Verstopfung lindern mit natürlichen Mitteln

Hier sind 10 natürliche Tipps zur Linderung von Verstopfung:

Ballaststoffreiche Ernährung

• Essen Sie mehr Obst (z.B. Äpfel, Birnen, Pflaumen), Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
• Ballaststoffe erhöhen das Stuhlvolumen und erleichtern die Darmpassage.
• Wir empfehlen Ihnen unser Absorptiv Ballaststoffpräparat.

Ausreichend Wasser trinken

• Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.
• Wasser hilft, den Stuhl weicher zu machen.

Trockenfrüchte essen

• Pflaumen, Feigen oder Datteln haben eine natürliche abführende Wirkung.
• Ein Klassiker: 5-6 getrocknete Pflaumen in Wasser einweichen und morgens essen.

Bewegung und körperliche Aktivität

• Regelmäßige Bewegung (z.B. Spaziergänge, Yoga, Radfahren) fördert die Darmbewegung.

Flohsamenschalen oder Leinsamen

• Beide quellen im Darm auf und fördern die Verdauung.
• Nehmen Sie 1–2 Teelöffel mit einem großen Glas Wasser ein.

Regelmäßige Toilettenroutine

• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit auf die Toilette zu gehen, auch wenn kein Drang besteht.
• Vermeiden Sie es, den Stuhlgang zu unterdrücken.

Probiotika einnehmen

• Probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt, Sauerkraut oder Kefir unterstützen die Darmflora
• Wir empfehlen Ihnen unser Jorinde Probiotikum

Warmes Wasser am Morgen

• Trinken Sie morgens ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen, um den Darm anzuregen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

• Magnesium wirkt leicht abführend.
• Essen Sie Nüsse, Bananen, Spinat oder Vollkornprodukte.
• Wir empfehlen Ihnen unser EpiSitan Magnesium Präparat mit MagShape®

Stress reduzieren

• Stress kann die Darmbewegung hemmen.
• Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga können helfen.

Wenn die Beschwerden länger anhalten oder sehr stark sind, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.