Soulager la constipation avec des remèdes naturels

Voici 10 astuces naturelles pour soulager la constipation :

Régime riche en fibres

• Mangez plus de fruits (p. ex. pommes, poires, prunes), de légumes et de produits à grains entiers et les légumineuses.
• Les fibres augmentent le volume des selles et facilitent le transit intestinal.
• Nous recommandons le nôtre Préparation de fibres absorbantes .

Boire suffisamment d'eau

• Boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour .
• L'eau aide à ramollir les selles.

Mangez des fruits secs

• Les prunes, les figues et les dattes ont un effet laxatif naturel.
• Un classique : faire tremper 5 à 6 prunes séchées dans l'eau le matin manger.

Exercice et activité physique

• L'exercice régulier (par exemple marche, yoga, vélo) favorise cela Les selles.

Coque de psyllium ou graines de lin

• Les deux gonflent dans les intestins et favorisent la digestion.
• Prendre 1 à 2 cuillères à café avec un grand verre d'eau.

Routine de toilette régulière

• Essayez également d'aller aux toilettes à la même heure chaque jour quand il n'y a aucune envie.
• Évitez de supprimer les selles.

Prenez des probiotiques

• Aliments probiotiques comme le yaourt nature, la choucroute ou le kéfir soutenir la flore intestinale
• Nous recommandons le nôtre Probiotique Jorinde

Eau tiède le matin

• Boire un verre d'eau tiède à jeun le matin pour nettoyer vos intestins pour stimuler.

Aliments riches en magnésium

• Le magnésium a un léger effet laxatif.
• Mangez des noix, des bananes, des épinards ou des grains entiers.
• Nous recommandons le nôtre Préparation de magnésium EpiSitan avec MagShape®

Réduire le stress

• Le stress peut inhiber le mouvement intestinal.
• Des techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration ou le yoga peuvent aider.

Si les symptômes persistent longtemps ou sont très graves, vous devez consultez certainement un médecin.